许多研究已经表明久坐的生活方式对您的健康有害。

另一方面，如果你一生都站着，你的身体会发生什么变化？

在这种好奇心的驱使下，海外YouTuber Pigmie接受了站立一周的挑战。

站着不动有什么好处和坏处？

坐得太多有害健康

Pigmie表示，发起这一挑战的原因是对现代人久坐生活方式造成的健康问题的担忧。

他指出，“许多美国人平均每天坐着9.5小时，尽管久坐和缺乏运动与肥胖和多种与肥胖相关的疾病有关。”

此前的研究表明，每天坐着超过六到八小时会增加患多种疾病的风险，包括心血管疾病和2型糖尿病。

长时间坐着还会导致慢性身体疼痛，包括背部和腰部疼痛、颈部和肩部僵硬、脊柱功能障碍和关节退化。

坐得太多有害健康/图片来源：canva

久坐的负面影响还不止于此。

如果你整天坐着的时间太多，你可能会患上精神疾病。

先前的研究表明运动有助于维持记忆，加州大学洛杉矶分校 (UCLA) 的研究人员调查了相反的情况是否成立。

简而言之，问题是久坐的生活方式是否会损害记忆力（ PLOS ONE，2018）。

研究小组利用核磁共振成像检查了35名年龄在45岁至75岁之间、没有认知障碍或精神疾病的健康成年人的大脑，并通过自我报告问卷记录了详细的生活习惯。

研究人员发现，每周坐着时间越长的受试者，与记忆相关的大脑区域的体积就越小。

此外，久坐的生活方式已被证明会对心理健康产生负面影响，包括增加焦虑、抑郁和压力水平，以及恶化精神和身体疾病并增加总体死亡风险。

显然，久坐不利于健康生活。

皮米决定用自己作为实验豚鼠，看看一个人长时间站立时身体会发生什么样的变化。

“坚持一周”的结果是什么？

猪米已经能站起来一周了，她还定下了一条规矩，除了睡觉的时候，她根本不坐着。

我用站立式办公桌工作，站着吃饭，半心半意地上厕所，步行而不是上车。

（*视频附在文末）

我也尝试不完全坐在马桶上/图片来源：pimmie – 我整整一周都没有坐（youtube，2023）

作为挑战的结果，小猪注意到不坐着的最明显的影响是她的沟通能力。

他说他的饭菜消化能力比以前好得多，并且排便也继续良好。

通过站立工作，我的日常工作效率提高了约 30% 。

先前的研究已经揭示了这一现象的明确科学原因。

站立工作可以改善血液流动，并为您的大脑提供比坐着更多的氧气和营养，这可以帮助您集中注意力。

Pigmie 试图过一种站立的生活/图片来源：pigmie – 我整整一周都没有坐着（youtube，2023）

然而，双脚生活的弊端逐渐开始大于弊端。

据小猪说，长时间站立对身体的压力很大，他开始感到疲劳和身体疼痛。

由于我变得更加疲劳，我的工作效率也下降了。

日子一天天过去，我的姿势越来越差，关节的疼痛也越来越严重，我决定不能再坚持下去了，挑战在第五天结束了。

这是实验前后小猪身体的变化。

实验前后的变化 / 图片来源：pimmie – 我整整一周都没有坐（youtube，2023）

实验前，他的小腹突出，驼背，体重增加了约0.45公斤。

这可能是因为，“我最终比平时吃得更多，以缓解腿部和腰部的疼痛以及身体的疲劳。 ”

好吧，这可能是事先预料到的，但小猪的挑战最终得出了“极端站立对健康有害”的结论。

然而，正如他所说，他在生命的早期阶段就注意到了各种健康改善，努力减少久坐的负面影响似乎是有效的。

那么，我们每天需要进行多少运动才能减少久坐的负面影响呢？

你一天需要多少运动量？

挪威的一个研究小组在2020年报道了对此的一项研究（British Journal of SportsMedicine,2020）。

这项研究分析了大规模数据，包括来自四个国家的总计 44,370 人。

研究人员发现，每天进行大约 30 至 40 分钟的中等至中等运动的人因久坐而死亡的风险显着降低。

中等或更高强度的运动并不那么剧烈。

简而言之，身体活动可以使您的心率和呼吸频率比正常情况增加更多，但仍然可以让您进行对话。

例如骑自行车、快步走、交际舞、有氧运动和游泳。

此外，密集的家务劳动和园艺工作也属于适度运动。

每天 30 至 40 分钟的中等或更高强度的运动是有效的/图片来源：canva

在当今的现代生活方式中，告诉人们停止坐着是不可能的。

无论是在工作中还是在个人生活中，很难避免花费大量时间坐着。

即便如此，如果您每天抽出 30 到 40 分钟的时间并继续适度锻炼，您也许就能过上健康的生活。